怀孕初期的晨吐会折磨孕妇，如果可能的话，应该减少晨吐。有什么措施可以减少晨吐吗？在这篇文章中，我们解释了晨吐的不同症状，以及你可以采取哪些措施来减轻痛苦。
一、为什么会发生晨吐
晨吐出现在许多孕妇身上，但不知道确切的原因。
因此，在减少晨吐症状的同时，需要很好地控制晨吐。
晨吐不仅是身体上的痛苦，也是精神上的痛苦。许多人感到压力，因为他们不能再吃东西了，觉得宝宝会得不到滋养。
然而，在怀孕早期，婴儿是靠孕妇体内储存的营养生长的，因此，如果母亲因晨吐而无法正常进食，也不必过分担心。
晨吐严重时，把自己逼得太紧，感觉压力过大，对健康不利。在你周围人的帮助下，你可以改善和克服晨吐的症状。
二、可以采取哪些措施来减少晨吐现象
当你听到 “晨吐 “这个词时，你可能会立即想到恶心。
然而，有五种主要的晨吐症状和不同的措施来缓解它们。
以下是一些最常见的晨吐症状。
1. 呕吐引起的疾病
众所周知的晨吐症状。
它们的严重程度各不相同，有些人一整天都会有恶心的感觉。如果症状严重，患者可能根本无法进食，可能仅仅喝水就会呕吐。
2. 饮食病
空腹时恶心的情况更严重。
在吃东西时症状可能会平静下来，但过度饮食也可能使他们感到不适。
3. 气味病
对气味敏感，某些气味会使你感到不适。
有些人对怀孕前没有困扰他们的气味变得不舒服，如食物、蒸汽、洗涤剂和其他家庭气味，以及垃圾等气味。
4.昏睡病
即使他们得到了良好的睡眠，他们也会在所有的时间里感到困倦。
当他们醒着的时候，他们会感到迟钝，并可能突然感到困倦。不仅困倦，而且迟钝，头重脚轻。
5.流口水病
过度流口水。
对有些人来说，流口水是如此之多和不舒服，以至于他们无法吞咽，不得不从口中吐出。
在下一节中，将针对每种症状解释减少晨吐的措施。
三、减少恶心和晨吐的措施
富含维生素B6和姜的食物可以帮助减少恶心和晨吐。
富含维生素B6的食物列举如下。
- 鱼类：秋刀鱼、鲣鱼、大眼金枪鱼、马鲛鱼
- 肉类：牛柳
- 蔬菜和水果：红辣椒、香蕉
所有这些食物都很容易找到，所以在可以的时候尝试一下。
能吃的就吃，能吃的时候就吃
预防恶心的另一个措施是 “能吃就吃”，因为恶心病是一种持续的不适感。不要被用餐时间、数量或营养平衡所限制。
以下是据说相对容易吃的食物，即使在恶心病期间也是如此。
- 咽喉肿痛的食物，如果冻和布丁
- 冷的食物，如冰淇淋和冰块。
- 柑橘类水果，如柠檬，具有强烈的酸度。
一些孕妇还可以吃糖果、口香糖、软糖和苏打水。
尽量找出你能吃的东西，吃你能吃的一点，然后度过难关。
在生病期间，有反复呕吐和脱水的风险。确保你经常补充水分，以不太费力为限。
我们还就如何克服高龄产妇的晨吐问题进行了调查，并收集了她们的经验。请看一看，作为改善晨吐症状的参考。
(女性，20多岁)
我几乎不能吃面条，因为我甚至不能吃米饭，而我以前很喜欢吃米饭。我经常让我丈夫给我做普通面条（只用橄榄油调味）。
(女性，20多岁)
我以前喜欢吃油炸和甜食，但现在完全不能吃了。在晨吐期间，我很想吃拉面和牛肉汤面，一周吃了三次。
四、缓解饮食病的措施
饮食病使你在饥饿时感到不适，因此对抗饮食病的最好方法是避免饥饿。
与其一次吃很多食物，不如尝试分多次少量进食。这将减少你花在饥饿上的时间。
许多人在早晨醒来时感到不适，因为他们更容易感到饥饿。一个方法是在床边放上零食或其他小吃，一醒来就吃。
然而，要注意不要发胖，因为如果你频繁地吃食物，很容易使你的身体摄入过多的热量。尽量避免含糖、油腻和热量高的食物。
(30多岁的女性)
我有晨吐，所以我用我能一直保持在嘴里的东西来做。就我而言，我经常吃葡萄味的糖果、软糖、清爽的冰激凌，如冰激凌坚果和碳酸饮料。
五、减少臭味病的措施
你会对某些气味变得敏感，所以防止这种情况的最好办法是远离它们。
刚煮好的米饭、炒菜和烤鱼等食物在煮熟后往往有更强烈的气味，所以如果你觉得自己对气味越来越敏感，就尽量避免这些食物。
一个选择是忍住不做饭，请你的伴侣或家人在外面吃完饭。
然而，有些人，如一些男性，认为男性的气味令人反感，而且不可能把所有你不喜欢的气味都拒之门外。
在这种情况下，请携带浸泡在你最喜欢的气味中的口罩或手帕。如果你感觉到不喜欢的气味，你可以用口罩或手帕捂住鼻子，使你感到不那么难受。
(女性，30多岁)
所有的气味都不好，我总是戴着口罩。在超市里，有许多不同的气味，我不得不戴上双层口罩，否则会感到不适。
(女性，30多岁)
当我闻到我在此之前一直在使用的沐浴露和牙膏时，我感到很不舒服。换成没有香味的产品很好，所以有同样症状的人可能想试试。
六、减少昏睡病的措施
无论如何，避免感到困倦的最好方法是入睡，而不是对抗睡眠的欲望。
嗜睡可以被认为是你的身体对休息的需要。为了你的宝宝，你应该睡觉，让你的身体休息。
然而，如果你正在工作，在工作中很难入睡。在这种情况下，从座位上站起来，稍微活动一下身体，或者嚼口香糖，活动下巴，以分散自己的困意。
如果你在非常困倦的时候工作，你将不可避免地犯更多的错误。这可能会导致压力，所以尽量在休息时间小憩一下。
如果可能的话，你可以在工作中与你的主管交谈。
(女性，20多岁)
我很难工作，因为我太困了，尽管我晚上有充足的睡眠。我被允许经常小睡。而在我的休息日，我只是睡觉。
七、减少流口水病的措施
口水在嘴里的味道和气味是令人不快的，所以防止这种情况的最好办法是确保口水一旦积累起来就能吐出来。
随身携带毛巾手帕或纸巾，经常吐出口水，或在洗手间漱口。
另一种方法是用食物的味道掩盖口水的味道。随身携带糖果、口香糖或冷饮，以便随时可以使用。
如果你经常喝少量的水，而不是只有在感觉不舒服的时候才喝，就会更容易减少不适感。
(30多岁的女性)
唾液迅速溢出，于是我在家里的床边准备了一个杯子，把它放在杯子里。当我出去的时候，我在车里放了一个纸杯。我记得我在去购物的家装店里呆不了五分钟，因为我的唾液分泌太多。
采取预防晨吐的措施以减少症状
晨吐很难受，但它会在某个时候消失。
同时，你可以以适合自己的方式减少症状，很好地控制它。
然而，如果晨吐症状严重，不要忍受太久，应去看医生。
*调查纲要
时间：2022年07月03日至09月06日
目标群体：在怀孕期间经历晨吐的 “Kosodate Hack “读者。
有效答复的数量：183
收集方法：基于网络的问卷调查
