许多孕妇患有 “坐骨神经痛”。怀孕后，为了支撑不断增大的肚子，下背部承受了很大的压力，因此更有可能引起背部疼痛。如果你的腰部、臀部或腿部出现你以前从未感觉到的疼痛或麻木，可能是坐骨神经痛。在这篇文章中，我们将解释可能困扰孕妇的坐骨神经痛的原因和症状，以及如何改善疼痛。
什么是孕妇的坐骨神经痛？怀孕后三个月会不会特别痛
坐骨神经痛是一种瘫痪、麻木和疼痛的症状，出现在整个腿部，从臀部到大腿后面和小腿。坐骨神经痛是孕妇最常遇到的小问题之一
坐骨神经痛往往首先表现为 “背痛”，如果背痛没有得到治疗，疼痛往往会蔓延到臀部和腿部。
坐骨神经痛即使本身就很痛苦，但随着肚子的增大，它变得更加痛苦，因为你不能像你希望的那样改变你的姿态。
导致孕妇坐骨神经痛的原因是什么？
坐骨神经痛是由坐骨神经的压迫和刺激引起的，坐骨神经从腰部延伸到腿部。它通常是由椎间盘突出引起的，但坐骨神经痛的原因可能无法确定。
在怀孕期间，由于荷尔蒙松弛素的作用，肌肉和韧带会放松。这使得骨盆区更容易移动和不稳定，这可能导致背部疼痛。
此外，随着肚子的增大，臀部和背部的骨骼和肌肉变得扭曲，重心的改变使臀部更容易受压，造成坐骨神经受压，进而引起坐骨神经痛。
它往往因骨盆的松动和姿势的改变而加重，因此许多孕妇都会出现疼痛，特别是在怀孕的后半期和怀孕的最后三个月和最后一个月。
孕妇疼痛时如何改善坐骨神经痛
如果你出现坐骨神经痛的症状，你可能会发现，如果你尝试以下补救措施，疼痛会有所改善。
1、别紧张，注意保暖
怀孕是一个身体和心理发生巨大变化和不稳定的时期。如果发生坐骨神经痛，尽量在家人的帮助下进入一个舒适的位置，不要强迫自己移动。
从腰部以下温暖双腿可能有助于缓解坐骨神经痛。养成定期温暖身体的习惯也很重要，例如洗个长澡，避免喝冷饮而喝热饮。
2、使用骨盆带
使用骨盆带来防止骨盆的松动和扭曲是改善坐骨神经痛的另一种方法。为减轻孕妇腰部负担而开发的Tocochan腰带是一个受欢迎的选择。
然而，骨盆带必须以正确的位置佩戴才能有效。特别是要注意不要把它在子宫周围收得太紧。如果你不确定，请在产前检查时向你的医生或助产士征求意见。
3、接受物理治疗或按摩
通过产妇的身体护理纠正你扭曲的骨盆，或者让你的伴侣在家里为你按摩，也是改善坐骨神经痛的建议。
除了缓解坐骨神经痛外，紧张的身体的放松可能会帮助你放松，缓解一些怀孕的焦虑和压力。
伸展运动能帮助患有坐骨神经痛的孕妇吗
腰部和臀部周围肌肉紧绷也会使坐骨神经痛恶化。除了骨盆带和身体锻炼外，轻度的运动与拉伸以放松肌肉可以改善下背部疼痛和坐骨神经痛。
然而，孕妇的坐骨神经痛拉伸法与普通人群的拉伸法略有不同。孕妇应该尝试以下的拉伸技巧，只要它们是舒适的。
4、怀孕期间尝试的坐骨神经痛的拉伸动作
1. 坐在地板上，轻轻打开双腿，呈 “C “字形。
2. 面朝前，将一只脚的脚底放在另一条大腿的内侧
3. 将上身向伸出的脚趾弯曲10秒钟，刚好能感觉到膝盖后部的伸展（如果你的肚子不痛，也可以用手在前面向前弯曲）。
4. 换腿，在另一侧做同样的动作
拉伸时应记住的要点
当你向前弯腰时慢慢呼气，不要屏住呼吸。
注意不要对腹部施加压力。
如果你有背痛，不要强迫自己去做。
如果胃部发紧，就躺下休息。
孕妇的坐骨神经痛可以通过睡觉来改善吗
坐骨神经痛是由坐骨神经受压引起的，坐骨神经从腰部延伸到臀部和腿部，所以睡觉时减少对腰部和臀部的压力可以稍微改善疼痛。
5、以弯曲的姿势侧卧睡觉
如果你有坐骨神经痛的任何一侧疼痛或麻木，请让 “疼痛的一侧向上 “躺下，不要把任何重量放在它上面。
如果你两边都有坐骨神经痛或麻木的症状，那就睡在症状相对较轻的那一边的下面。为了分散身体的重量，尽量用枕头或其他支撑物睡觉。
患有坐骨神经痛的孕妇应该去医院吗
如果你的坐骨神经痛在热身、尝试骨盆带或伸展运动后没有改善，请咨询你的产科医生。他们会查看你的坐骨神经痛症状，在某些情况下可能会将你转到骨科医生那里。
如果坐骨神经痛症状恶化，就会影响到日常活动，如进入浴缸或穿袜子。
尽快处理坐骨神经痛也很重要，因为如果坐骨神经痛一直持续到分娩，疼痛会造成无法正常呼吸等问题。
孕妇也应照顾好自己的坐骨神经痛
由于骨盆的松动和姿势的改变，孕妇经常遭受坐骨神经痛等问题的困扰。如果坐骨神经痛疼痛难忍，请放轻松，并咨询你的产科医生如何应对。
在坐骨神经痛成为慢性病之前，保持身体凉爽，养成定期拉伸和轻度运动的习惯也很重要。
即使在分娩后，还有更多的姿势会给臀部和背部带来压力，如抱孩子，所以在怀孕期间适当的护理是很重要的。
