虽然怀孕带来了新生命诞生的喜悦，但它也可能导致各种身体问题。其中，背部疼痛是许多孕妇最常见的问题之一。肚子越大，背痛就越严重，而且越难活动。然而，通过照顾你的生活方式，是可以预防背部疼痛的。在这篇文章中，我们介绍了你可以采取的八项措施，以避免在怀孕期间遭受背部疼痛。
为什么孕妇更容易出现背痛
许多人在怀孕前从未遭受过背痛，但在怀孕后却因此而出现背痛。最常见的原因是怀孕改变了荷尔蒙平衡，产生了一种叫做 “松弛素 “的激素。
松弛素有助于放松骨盆周围的韧带，这使得骨盆周围的关节不稳定，这给下背部区域带来很大压力，导致疼痛出现。这种荷尔蒙也是导致怀孕期间容易出现耻骨和尾骨疼痛以及背痛的原因。据说这种被称为松弛素的激素从怀孕的第三个月左右开始分泌，直到分娩后两三天。
此外，在怀孕的中期和晚期，随着肚子的增大，身体会不自觉地采取弯腰驼背的姿势来支撑，这就使腰部周围的肌肉集中受力，加剧了腰痛。
怀孕期间的生活习惯会使背痛恶化吗
虽然怀孕期间身体的变化会使背部疼痛更容易出现，但日常活动也会使背部疼痛加重。
例如，你站立或行走时的姿势。我们倾向于弯腰，但只要尝试采取对下背部压力较小的姿势，就能缓解疼痛。另外，如果你睡的床太软或太硬，都会增加你背部的负担。
以下是一些实际的生活习惯和应该采取的措施，以防止背部疼痛。
孕期背痛!生活方式中需要注意的八件事
回顾一下你的日常生活，检查你是否在做下面列出的习惯。从练习你能做的开始。
1.选择行走舒适的鞋子
如果你的肚子不是那么大，你可能会想穿高跟鞋。然而，高跟鞋使你更难支撑你的体重，并加剧了你背部的压力。
也有摔倒的风险，所以在知道自己怀孕后，尽早选择行走舒适的鞋子，以尽可能避免给背部带来压力。
2.站立、行走和坐着时要挺直背部
弯腰或弯腰抱腹会增加背部的负担。注意在站立、行走和坐着时保持背部挺直。
注意，在做家务时，如吸尘或做饭，很容易弯腰。如果你很难保持背部挺直，可以使用腰带或骨盆带。建议使用医生经常推荐的Tocochan腰带。
骨盆带收紧并支持骨盆的下部，使脊柱更接近正确的S形曲线。
3. 避免携带重物
提起重物时，下背部的压力更大。如果你是孕妇并有背部疼痛，尽量不要搬运重物。
如果你必须携带它，请蹲下，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，慢慢抬起。你可以通过用双臂和双腿提东西来减少背部和臀部的压力。
4.避免弯腰
做家务时弯腰的情况很多，但要尽量避免弯腰。晾晒衣物时，将其放置得高一点，这样你就可以在工作时伸直臀部。如果它比你的头高，就会给你的背部带来压力。
此外，例如从洗衣篮中取出衣服时，尽量弯曲膝盖，而不是弯腰，以减少劳累。
5.不要长时间停留在同一个位置上
长时间站立或坐着会增加腰部的压力。如果你已经在同一个位置上待了一个小时，无论是站着还是坐着，都要休息30分钟。如果你一直坐着，就轻轻地走一走，如果你一直站着，就坐下来休息一下。
6.不要睡在太软的被褥上
太软的床垫会导致你的身体在睡眠时下沉，给你的肩膀和背部带来压力。然而，太硬的床垫也会导致背部疼痛。你想睡在一个适合你的床垫上，并减少你的肩膀和背部的压力。
辛氏体位 “也是值得推荐的，因为侧身睡可以减少背部的压力。使用一个枕头或垫子也是有效的。
7.保持你的腰部凉爽
当腰部血流不畅时，肌肉会变得僵硬和更加疼痛。在寒冷的天气里，通过佩戴腹带来保持下背部的温暖。在一天结束时洗个热水澡来温暖身体也很有效。
8.避免压力
压力会增加身体感受疼痛的倾向。我们感受到的疼痛是由一种叫做多巴胺的大脑物质来减轻的，但是当大脑物质的平衡被压力打乱时，多巴胺的分泌被抑制，我们更容易感受到疼痛。
以适合自己的方式定期刷新自己，如听自己喜欢的音乐或唱卡拉OK。
怀孕期间要积极锻炼身体，以改善背部疼痛
虽然我们已经介绍了预防背部疼痛的生活方式技巧，但经常性的体育活动也是预防背部疼痛的一个好方法。这是因为当腰部周围的肌肉得到加强时，它们能够更好地支撑身体，从而减少劳损。你能做的运动量取决于怀孕的时间，但重要的是在不劳累的情况下尽可能多地活动你的身体。
如果你从怀孕开始就有背痛，那么随着怀孕周数的增加，疼痛往往会增加，所以你应该尽早审查你的生活方式，以试图抵消这个问题。
