在大约10个月的时间里，婴儿通过胎盘从母亲那里获得营养并成长。孕妇在饮食中摄取的营养物质通过胎盘传递给婴儿，婴儿的每一个细胞都被创造出来。在这篇文章中，我们将解释孕妇从怀孕初期就应该积极摄入的营养物质，以促进宝宝的成长。
在怀孕期间应该摄取哪些营养物质
在怀孕期间，孕妇需要注意饮食，这不仅是为了宝宝的成长，也是为了维护自己的健康。
例如，必须避免饮酒，因为酒精有可能对胎儿的发育产生负面影响，咖啡因的摄入必须保持在适度的水平。这对那些平时喜欢喝酒和喝咖啡的人来说可能有点困难，但为了你的宝贝，你要照顾好自己的身体。
当然，你也需要注意你的正常饮食。营养均衡的饮食是宝宝健康发育的基础。它不仅对婴儿至关重要，而且对即将经历分娩这一重大任务的孕妇的身体也是如此。
以下是孕妇从怀孕早期开始就应该服用的典型营养素清单。请将此作为未来菜单规划的参考。
孕妇应摄入的四种营养素是什么
在怀孕期间，考虑整个饮食的营养平衡才是最重要的。在此基础上，你还应该注意以下四种营养物质。
一、铁
孕妇容易患贫血，如果走路时因贫血而头晕和摔倒是很危险的，所以要服用铁剂来预防贫血。
健康食品如小松菜、大豆食品和萝卜干也富含铁。即使那些担心怀孕期间体重增加的人也可以安全地食用。
植物性铁与维生素C一起服用时，能更好地被人体吸收，因此建议用柠檬汁调味。
二、叶酸
叶酸是一种在怀孕前和怀孕期间以及产后哺乳期应积极摄取的营养素。特别是在怀孕早期，它有助于胎儿的细胞分裂，促进婴儿的成长。
怀孕早期叶酸摄入不足已被证明会增加婴儿神经管缺陷的风险。卫生、劳动和福利部建议育龄妇女在正常饮食之外，每天从保健品和其他膳食补充剂中摄取至少400微克（0.4毫克）的叶酸。
叶酸存在于西兰花、菠菜、江米、蚕豆、鳄梨和草莓中。在配菜中食用蔬菜和豆类是个好主意，饭后准备橙子和草莓作为甜点。
三、钙
钙能构建婴儿的骨骼和牙齿，是孕妇应该适当服用的营养物质。缺钙会导致刺激性、肩部僵硬和背部疼痛。
根据公布的膳食摄入量标准（2015年版），孕妇的每日钙摄入量建议为650毫克。这与非怀孕妇女的推荐量相同，但这是一种日常经常缺乏的营养物质，所以在怀孕期间要特别注意。
钙存在于乳制品、大豆食品、樱花虾和什锦鱼中。特别是酸奶有调节肠道的作用，特别推荐给那些自怀孕以来一直便秘的人。
四、蛋白质
蛋白质是身体的主要组成部分，是构建婴儿血液和肌肉的重要营养物质。摄入 “优质蛋白质 “尤其重要，它含有良好的必需氨基酸的平衡。
含有高质量蛋白质的食物包括鱼类和贝类，如马鲛鱼和鲑鱼，以及牛肉、猪肉和鸡肉。然而，应该注意的是，这些动物蛋白的热量摄入很高。植物性蛋白质，如大豆食品，也应均衡食用。
为了帮助母亲在产后恢复体力，不仅要确保在怀孕早期摄入蛋白质，而且要确保在怀孕结束前摄入蛋白质。
孕妇从怀孕初期就应注意营养平衡。
这里我们列举了四种典型的孕期应摄取的营养素，但在怀孕早期，晨吐可能使人几乎无法进食，或者相反，薯条和零食等垃圾食品可能成为无法抗拒的渴望。另一方面，从怀孕中期开始，你可能会发现你的食欲增加，无论你是否吃东西都会饿。
在意识到进入母亲口中的东西对婴儿有不小的影响的同时，尽量多吃营养均衡的饮食，不要过于紧张。如果晨吐使人难以进食，补充剂也是一个好主意。
