你是否在怀孕的后三个月遭受 “背痛 “的困扰？在怀孕前三个月没有疼痛的人，在怀孕后三个月（怀孕的第8、9和10个月）开始出现疼痛是很常见的。那些在怀孕早期阶段出现背痛的人可能会发现，随着怀孕周数的增加，疼痛会变得更严重。本文解释了怀孕后三个月出现背痛的原因，以及可以采取哪些措施来缓解疼痛。
为什么背痛更容易发生在怀孕的后三个月
有两个主要原因导致背部疼痛更有可能在妊娠晚期发生。一个是荷尔蒙平衡的变化，这也是怀孕早期背痛的原因，另一个是肚子越来越大。
这里详细解释了每一种对身体的影响。
荷尔蒙平衡的变化
怀孕会改变体内的荷尔蒙平衡。在这些变化中，一种叫做 “松弛素 “的激素分泌的增加会导致背部疼痛。
为了使婴儿在分娩时更容易通过产道，放松骨盆周围的韧带是放松韧带的一种功能。当通常稳定骨盆的韧带松动时，骨盆周围的关节会变得不稳定，周围的肌肉会受到很大的压力。
因此，周围的肌肉为了支持上半身而紧张，特别是腰部周围的肌肉，出现疼痛。
越来越大的肚子
在怀孕的后三个月，肚子被向前推到看不到脚的程度。另外，随着婴儿体重的增加和肚子的变重，身体的重心也会向前移动。这导致了一种臀部向后转的姿势，仿佛抱着肚子。
当臀部无意识地处于驼背的姿势时，臀部周围的韧带、关节和肌肉就会受到过度的压力，即使你认为自己的生活如常。骨盆也比以前更松了，所以下背部的压力更大了，导致背部疼痛。
除了腰部以外，姿势的改变也会引起背部、腹股沟、臀部和大腿的疼痛。
可以采取哪些措施来预防怀孕后半期的背部疼痛
孕晚期的背痛类似于一种生理现象，不能从根本上消除，但你要采取措施，尽可能地缓解疼痛。
两个有效的方法是通过锻炼增强肌肉力量，以减少对背部的压力，并使用商品加固身体，防止姿势不良。我们将介绍其中每一项的具体方法，并鼓励你将其付诸实践。
锻炼有助于预防怀孕后半期的背部疼痛
虽然在怀孕的后三个月里，活动身体比较困难，但你应该尽可能地继续运动。建议肚子比较大的孕妇做拉伸运动。步行是另一项低影响的运动，所以要有意识地努力步行。
还有一些适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、孕妇游泳和孕妇活动，在注意身体状况的同时，可以尝试这些运动。如果你放轻松，你的肌肉就会建立起来，你的背痛就会缓解。
使用缓解背部疼痛的产品
锻炼并不能立即增加肌肉量，所以也要用货物来预防背部疼痛。有收紧骨盆和支撑上身的妊娠带，以及包裹腹部的孕妇腰带。
特别是有一条妊娠带，即Tokochan Belt 2，非常受欢迎，被妇产医院推荐，许多孕妇都在使用，而且可以从怀孕早期一直用到产后。
孕晚期的背痛可以通过按摩来缓解吗
如果腰部有疼痛，按摩也是有效的。即使只是让你的腰部受到按压也能帮助缓解疼痛。由于自己很难做到这一点，请家人帮忙。
在接受按摩时，请按摩师注意使用的力气大小。你在怀孕期间更加敏感，所以最轻微的刺激都会感到疼痛。一开始，你可能不知道要用多大的力气，所以开始时要轻轻地揉，然后逐渐要求按摩师增加力气，以获得适当的量。
怀孕后半期背部疼痛的生活方式
重要的是要尽量避免在日常生活中给你的背部带来压力。不要自己搬运重物，要请家人代劳。无论是站着还是坐着，都不要长时间停留在同一位置。即使你必须长时间保持同一姿势，每隔一小时也要休息一下。
睡觉的姿势对预防背部疼痛也很重要，你应该侧身睡觉，以减少背部的压力。对疼痛敏感的一侧背部应在上面，以减少劳损。如果很难进入侧卧位置，可以使用抱枕或靠垫来调整。
选择一个适合自己的床垫也能有效改善背部疼痛。一般来说，最好选择硬床垫，但有些准妈妈说，改用较软的床垫可以减少背部的负担。尽量找一个柔软度刚好的。
孕晚期的腰痛应该去医院咨询吗
如果你在怀孕期间有严重的背痛，你可能会感到压抑。然而，你只需采取预防背部疼痛的措施，并改变你的日常生活，就可以在一定程度上缓解疼痛。在怀孕的后半段很容易感到不知所措，因为其他小问题很可能会发生，但尽量从你能做的事情开始。
另外，如果你感到疼痛，不要独自忍受，要咨询你的产科/妇科医生。在怀孕期间，疼痛是很难自己处理的，所以尽早咨询很重要。
