对于孕妇来说，分娩时的疼痛可能是令人焦虑的。但如果你在实际分娩时感到紧张，你可能会变得僵硬，分娩时间可能会更长。分娩期间最重要的事情是放松。随着生产和分娩的进展，使用呼吸练习是有效的。在这篇文章中，我们将讨论一些你在怀孕期间可以做的呼吸练习。
分娩时做呼吸练习有什么好处
一旦分娩开始，确保安全生产的最好方法是尽可能地放松你的身体。将注意力集中在呼吸上也能帮助你的身体放松。
下一节将详细解释如何做呼吸练习。在整个怀孕期间练习它们，为分娩做准备。
分娩开始时，你可以做哪些呼吸练习
在这个分娩阶段，当宫缩还不是很强烈的时候，用鼻子慢慢吸气，大约三秒钟，再用嘴呼气，大约三秒钟。当收缩波过去时，做大而深的呼吸。
诀窍是在不自觉的情况下做到这一点，因为如果你过早地开始呼吸练习，你会感到疲劳。
还建议在听音乐或阅读时放松和呼吸，以避免紧张。如果你的宫缩周期开始变窄，请致电你的产科医生。
当宫缩越来越强烈时，你可以做哪些呼吸练习
当收缩间隔逐渐缩小，疼痛加剧时，用鼻子吸气两秒，用嘴呼气两秒。
随着宫缩越来越强，集中精力吸气变得更加困难，所以要集中精力呼气。一旦你呼出，你就可以自然吸气。
在疼痛的高峰期过去后，逐渐放慢你的呼吸。如果变得很痛苦，就轻轻地呼气，’呼’，尽可能不用力。
短暂的呼吸会导致过度换气，因此要注意不要呼吸过快，尽量呼气长一点。
当宫缩全面展开时，会采用什么呼吸练习
如果在医院里分娩的疼痛变得更加强烈，现在有节奏地重复’打嗝打嗝呼’，直到疼痛消失。
用 “打嗝 “的方式很快呼出，最后 “嗖 “的一声再长一点，好像你在放松。即使你想用力，也要有耐心，直到子宫颈完全打开。
当你感觉到一波收缩时，用长长的 “呼–呼 “声呼出，以释放收缩。再次，放松，不要施加任何压力。如果疼痛很强烈，如果你大声说 “呼呼”，就会更容易放松。这是一个非常痛苦的阶段，但要以对你来说最舒服的方式度过。
如果难以放下压力，可以尝试短促的 “打嗝，打嗝，呼呼呼呼呼呼呼呼”。并尝试短促的爆发。施加腹压会让它变得更容易一些。
在发出用力的指令后，你在产房里如何呼吸
当医生向你发出用力的指示时，就是去产房的时候了。如果没有疼痛，请放松并深呼吸。婴儿也很痛苦，所以要确保其有充足的氧气。在你被允许用力之前，尽量在不放松压力的情况下进行呼吸。
当你被告知可以用力时，做两次深呼吸，在第三次深呼吸后屏住呼吸，然后用力向肛门推，就像你要排便一样。如果你感到任何疼痛，再快速吸一口气，再试一次。
当你被告知停止用力时，做短促的 “哈哈哈 “呼吸，等待婴儿下来。
当婴儿的头不断突出（露水）时，用 “呼–呼–“的方式深长地呼气，就像你要放松你的整个身体一样。
婴儿出生后的呼吸练习是什么
婴儿出生后一段时间，胎盘也会被排出。这时，母亲可能已经筋疲力尽，她的呼吸可能已经变成了 “喘息”。
大功告成后，你不应该有意识地使用呼吸技巧，而应该放松，慢慢呼吸，等待与你的宝宝见面。
在怀孕期间练习呼吸运动
有各种不同时间的呼吸技巧，这可能看起来很困难。在你怀孕期间练习几次，让它们输入你的身体。但如果你没有完全掌握它们，也没关系。
一旦真正的分娩开始，由于疼痛，你可能无法专注于你的呼吸，但你的助产士很可能会站在你旁边，帮助你进行呼吸和何时用力。一旦开始生产，你所练习的呼吸练习只应作为参考。
找到一种能让你放松的呼吸方式，比学习正确的呼吸技巧更重要。除了这种呼吸技巧外，还有其他的呼吸技巧，如Sophrology分娩技巧，这只是一个长而缓慢的呼气。请尝试不同的做法来帮助减少分娩时的疼痛和焦虑。
