在怀孕期间，母亲的饮食不仅影响到母亲，也影响到婴儿，所以你可能想知道在外面吃饭时应该注意什么。在这篇文章中，我们将介绍一些怀孕期间外出就餐时需要注意的事项。
怀孕期间在外面吃饭时应该忌口什么
在怀孕期间，你的免疫系统被削弱了，你更容易受到食物中毒的影响，所以选择煮熟的菜单是很重要的。
怀孕期间避免吃以下食物，因为它们含有可能导致食物中毒的微生物。
- 腌制火腿
- 熏制三文鱼
- 天然奶酪
- 马肉刺身
- 罕见的牛排
- 未煮熟的双壳类动物（如牡蛎和蛤蜊）。
生鱼片和寿司不一定因为怀孕而被禁止，但要注意如果你在身体虚弱或不够新鲜的情况下吃这些东西，有可能导致食物中毒。
怀孕期间在外面吃饭时应该注意哪些
怀孕期间在外面吃饭是没有问题的，只要不是上面提到的那些食物，但是如果吃了太多的盐和脂肪，就会有妊娠高血压的风险，所以还应该考虑以下问题。
食物是否含有过多的盐分
注意不要吃太多的盐，因为许多餐馆的菜单都有丰富的味道。
尽量避免过多的盐，选择日本食品而不是西餐，不喝面汤，选择可以自己调味的菜单。
食物是否过于油腻
油炸食品、中式炒菜和拉面的脂肪和热量都很高，如果吃得太多，会导致体重明显增加。
在油炸食品上留下一些面糊是个好主意，选择酱油或盐味的拉面而不是猪肉味的面条。
不太辛辣
怀孕期间吃辛辣食物并不禁止，但吃太多的香料、辣椒和其他刺激物会刺激肠胃，引起腹泻和嗜睡等症状。
此外，咖喱和泡菜是典型的辛辣食物，含有大量的盐以及香料。在吃咖喱的时候，尽量少吃辣，或者从菜单上选择不太辣的韩国或泰国食品。
没有太多的咖啡因
外出就餐时，餐后可能会提供含有咖啡因的饮料，如咖啡或茶。然而，据说怀孕期间最好避免摄入咖啡因。
虽然对咖啡因的耐受性因人而异，但世界卫生组织指出，怀孕期间摄入过多的咖啡因可能会干扰胎儿的发育。
建议每天喝咖啡不超过1-2杯，喝茶不超过3-4杯。最近，越来越多的商店提供不含咖啡因的饮料，如花草茶和无咖啡因的咖啡。
有哪些适合孕妇的饮食菜单
在怀孕期间，建议以富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的菜单为基础，进行营养均衡的饮食。
怀孕期间外出就餐时，建议采用套餐和定食。
日本食品有一个健康的形象，但单一的菜肴，如饭碗和面条，主要是碳水化合物，往往缺乏蛋白质和维生素。通过套餐，你可以吃到各种食材的均衡膳食，如主菜、小碗熟食和味噌汤。
对于西式餐点，请选择附带蔬菜汤或沙拉的套餐，而不是单一的菜肴，如意大利面或煎蛋饭。
怀孕期间享受外出用餐的乐趣!
怀孕期间你需要注意饮食，但你应该通过适度外出饮食和吃好的食物来提神。外出就餐时，选择无烟或无烟餐馆，以避免二手烟。
在产后的一段时间里，带着宝宝在外面吃饭会很困难，所以趁着这个时候享受一下也是好的。
