当你发现自己怀孕时，你充满了迎接家庭新成员的喜悦，但同时你可能会想，你是否能像以前一样继续生活。许多人对预期的情况有一个模糊的概念，但可能想知道他们到底应该注意什么。在这篇文章中，我们介绍了当你发现自己怀孕时应该回顾的14件事，分为以下几类：生活方式、日常生活和运动。
当你发现自己怀孕时，首先要改变你的生活方式
当你怀孕时，为了你的宝宝，你需要审查你的生活方式。如果你曾经吸烟或饮酒，你需要特别小心。
1.停止吸烟
日本妇产科协会的指南明确指出，怀孕期间吸烟会影响怀孕、分娩和婴儿的健康，因此 “指导人们停止吸烟”。
怀孕期间吸烟会增加宫外孕（异位妊娠）和早产的风险。胎儿也可能受到影响，如先天性畸形和低出生体重。
还有报告称，与不吸烟的孕妇相比，出生时患有多动症（注意缺陷/多动症）的儿童更有可能患上这种疾病。
如果你在发现自己怀孕后立即停止吸烟，可以减少这些影响。如果你不能停止，请咨询你的医生，并逐渐减少你吸烟的数量。
2.停止饮酒
当孕妇饮酒时，酒精有可能通过胎盘到达胎儿体内。由于胎儿不具备分解酒精的能力，患胎儿酒精综合症的风险增加，这将导致生长延迟、中枢神经系统紊乱和独特的外观等症状。
卫生、劳动和福利部也宣布，应避免在怀孕期间饮酒。
一旦发现自己怀孕，应立即停止饮酒。
3.减少咖啡因的摄入
怀孕期间避免饮用含有咖啡因的饮料，因为摄入过多的咖啡因会损害胎儿的发育。
然而，如果过量饮用咖啡因，会对腹中的婴儿产生负面影响。在日本，对孕妇的咖啡因摄入量没有明确的标准，但在英国和加拿大，每天最多摄入200毫克和300毫克是安全的。
考虑到日本人的体形，每天最多摄入150-200毫克（一两杯咖啡）的咖啡因可能是安全的。
你也可以通过选择无咖啡因的咖啡、茶或花草茶来减少咖啡因。
一旦知道自己怀孕，不要自行服用非处方药
药物和保健品也会对子宫内的婴儿产生负面影响。一旦你知道自己怀孕了，请自行决定停止服用非处方药，并注意服用保健品的数量。
4. 服用药物时咨询医生
日常生活中随意服用的非处方药，如感冒药和止痛药，可能对婴儿有害。怀孕后不要自行服用非处方药，如果需要用药请咨询全科医生或产科医生。
应特别注意怀孕的早期阶段，因为这时婴儿的基本器官正在形成。
5.注意不要过量服用保健品
还应注意不要过量服用保健品。
营养素补充剂如维生素C，在达到一定量后会从尿液中排出，这并不值得担心，因为过多的营养素会被排出体外。
然而，注意不要从保健品中过量摄入视黄醇（一种动物来源的维生素A），因为它不容易从体内排出，过量摄入可能导致胎儿畸形（*7）。
补充叶酸有助于降低胎儿发生神经管闭合缺陷的风险，应从怀孕早期开始积极服用。
6.避免X射线检查的X射线
根据日本妇产科协会的说法，在怀孕15周之前接受X射线检查而暴露于100毫希沃特或更高的能量，可能会导致流产、畸形和发育迟缓（*8）。
然而，100毫西弗相当于一次大约1000次胸部X射线和100次腹部X射线，所以临时的X射线检查被认为不会对婴儿产生任何影响。
反复进行高辐射的检查，如CT扫描，可能有风险，所以要提前告知医生你已经怀孕。还有人说，宝宝在怀孕4至15周期间最容易受到X射线的影响，这时身体的主要器官已经形成，所以在宝宝处于稳定期后进行牙齿和其他X射线检查比较安全。
一旦知道自己怀孕了，在日常生活中应该注意什么
在怀孕期间，你的身体状况和荷尔蒙平衡的变化可能使你难以继续进行现有的日常生活。孕妇应该把自己的身体和宝宝放在首位，尽量与伴侣合作过好自己的日常生活。
7. 与你的伙伴合作做家务
在怀孕早期出现晨吐症状时，以及在怀孕后期随着肚子的增大，日常家务变得更加困难。伸手到高处或搬运重物等活动也会对腹部造成伤害，并可能导致跌倒，应尽量避免。
然而，完全不做家务会导致缺乏运动和体重增加，所以一旦过了稳定期，尽量在伴侣或家人的帮助下适度地做家务。
8.思考工作
许多人发现很难决定在他们怀孕时是继续工作还是停止工作。尽管越来越多的工作场所为休产假和陪产假提供了便利，但仍有许多人被迫辞职的情况。如果你怀孕了，首先要与你的主管讨论你在怀孕期间和婴儿出生后如何工作。
如果你能在把自己的身体和孩子的需要放在第一位的情况下考虑你未来的工作，那是最好的。
9.与宠物接触后要洗手
如果我怀孕了，应该避免与我的宠物接触吗？有些人想知道，但没有特别的必要。然而，在接触宠物或与接触过宠物的人相处后，要用肥皂和洗手液彻底清洗双手。
尤其是猫，它可能携带一种叫做 “弓形虫 “的寄生虫，可以通过粪便传染给人类。
如果一个从未感染过弓形虫的人在怀孕前（从六个月前开始）或怀孕期间感染了弓形虫，婴儿也可以通过胎盘感染，引起先天性弓形虫病。
弓形虫可以从宠物以及生肉和土壤中传播，因此要确保你的周围环境卫生，并避免生食，如腌制火腿、马肉和稀有牛排。
10.对性活动持谨慎态度
怀孕期间的性活动是没有问题的，但是如果医生告诉你要休息，或者你有腹部痉挛、疼痛或出血的情况，就不要进行性活动。此外，对乳头或母乳位置的刺激可能会刺激子宫收缩。如果你的腹部出现任何不适，请立即停止。
而且一定要戴上安全套，以防止怀孕期间的性传播感染，因为你的抵抗力下降，更容易受到感染。
11.只有在你处于稳定期后才可旅行
许多人在怀孕期间想去远方旅行，因为产后一段时间内不可能旅行。然而，在怀孕的早期阶段，流产的几率仍然很高，而且你可能会出现晨吐和身体不适，所以只有在你处于稳定期的时候才可以进行旅行。
如果可能的话，建议在怀孕的第五到第七个月左右去，因为怀孕的后期可能导致胃部不适和婴儿早产。
提前研究你要去的医院，以备不时之需，并确保你为你的旅行做好充分准备。
当你知道自己怀孕时，怀孕初期做拉伸运动可以吗
如果你一直喜欢运动，你可能想知道在怀孕期间你能动多少。许多孕妇可能还想做适度的运动以保持健康和控制体重。
12.做适度的运动和伸展运动
有些人担心在怀孕期间运动会影响到宝宝，但是如果你的身体状况良好，定期进行适度的运动和体能训练可以帮助缓解怀孕期间的小问题，并导致安全分娩。
避免高难度的体力运动，如上蹿下跳或拼命跑步，但要把步行和伸展运动作为一种习惯，以放松肌肉。
孕妇瑜伽和孕妇游泳等运动应该在你处于稳定期并得到医生的许可后才能进行。在怀孕的早期阶段，如果你进展顺利，轻度的拉伸和行走是可以的。
如果你在这个过程中感到不舒服，请立即停止并休息。
13.骑自行车时咨询医生
不建议在怀孕期间骑自行车，因为大肚子会增加发生事故和摔倒的可能性。
根据你的怀孕过程，你的医生可能会建议你不要骑自行车，因为你蹬车时腹部会有压力，而且荷尔蒙的不平衡会导致心烦意乱。
然而，没有任何指标表明什么时候可以和什么时候不应该骑自行车，所以如果你在怀孕期间需要骑自行车，建议你在产前检查时咨询医生或助产士。
14.只有得到医生的许可才能进行按摩和身体锻炼
除了拉伸和运动外，一些孕妇选择按摩或身体锻炼作为缓解肩部僵硬和背部疼痛的方法。在接受按摩时，你应该在进入稳定期并得到医生的许可后才进行。
一些按摩和理疗中心提供孕产妇课程，请选择最适合你的症状和喜好的课程。
当你发现自己怀孕时，请遵循你需要采取的预防措施并享受你的怀孕
如果你认为你可能怀孕了，首先尝试审查你的生活方式。你可能还没有感觉到怀孕，但你的宝宝正在迅速成长。为了保护你的宝宝的生命，尽量不要做你需要克制的事情。
怀孕期间有很多事情需要注意，但如果你变得过于敏感和紧张，会对母亲和婴儿产生负面影响。我希望你能通过适度的放松和提神来度过充实的孕期生活，并找到只有在孕期才有的享受。
