当你怀孕时，你的身体会发生许多生理变化，如晨吐的发生。你可能很难吃东西，但为了宝宝，你要尽可能多地吸收营养。在这篇文章中，我们将介绍孕妇应该吃什么样的食物，以及推荐她们从怀孕初期就应该积极食用的食物。
怀孕后我应该吃什么
一旦你怀孕了，所有进入你嘴里的东西，无论好坏，都会影响你的宝宝。试想一下，似乎不可能只吃和以前一样的食物。
世界上的添加剂、防腐剂和色素的数量对成年人来说可能是可以忍受的，但对小婴儿来说会有很大影响。
因此，如果你要自己做饭，我们建议你考虑日常饮食，积极使用对婴儿发育和孕妇自身健康有益的原料。
建议从怀孕早期开始吃什么食物？
那么，孕妇应该吃哪些具体的食物？我们将列出具体的推荐食品，以便您在今后制定菜单时可以参考。
绿色和黄色蔬菜
首先，绿色和黄色蔬菜应该每天食用，即使你没有怀孕。它们对一个健康的身体是必不可少的。它们富含叶酸、维生素、钙、铁和膳食纤维，是怀孕期间所必需的，因此应积极食用。
特别是叶酸，它能促进胎盘中细胞生长所需的DNA的合成，所以它是一种应该从怀孕早期就开始服用的营养素，此时胎儿的各种器官如大脑、神经和心脏正在形成。
卫生、劳工和福利部还通知，除了正常饮食外，每天应从补充剂和其他膳食补充剂中摄取400µg（微克）。
叶酸在绿色蔬菜中含量丰富，如莫洛黑亚和菠菜。特别推荐的是菠菜，因为它还含有丰富的铁，在怀孕期间经常缺乏。
然而，卫生、劳动和福利部规定叶酸的最大日摄入量为1,000微克（1毫克），所以要注意不要过量。
未加工的谷类食品
糙米和发芽米等未精制的谷物含有丰富的矿物质、维生素和钙。它们还含有丰富的膳食纤维，因此推荐给容易发生便秘的孕妇。
然而，糙米和其他谷物需要更长的时间来消化，据说对胃肠道更容易。如果你因怀孕初期的晨吐而胃部不适，或者你的胃部本来就很虚弱，请注意好好咀嚼你的食物。
海藻
海藻含有高水平的铁、钙和膳食纤维。
海藻，如雏菊、青海苔、裙带菜（海藻）和海蕴（海藻）的热量很低，而且清淡，容易食用，即使在怀孕初期生病时也是一个很好的挑战。它们可以用各种方式烹调，如煨菜、沙拉和味噌汤，因此很容易将它们纳入你的日常饮食。
然而，海藻含有一种叫做碘的成分，如果食用过量，可能会导致胎儿的甲状腺功能不足。
卫生、劳动和福利部规定孕妇的最大耐受碘量为2,000微克（2毫克）/天。虽然它是孕妇的好食物，但要注意不要吃得太多。
大豆食品
纳豆和豆腐等大豆食品也含有膳食纤维。大豆食品中的蛋白质是构成婴儿身体基础的血液和肌肉的身体组织的主要成分。毛豆是一个特别好的选择，因为除此之外，它还含有很高的叶酸含量，100克中有260微克。
蘑菇
蘑菇含有膳食纤维、维生素、钾、铁和锌，也是怀孕期间应积极食用的食物。特别是，鸡腿菇、竹荪和金针菇含有大量的叶酸。
对于那些自怀孕中期以来体重增加过多的人来说，吃充满蘑菇的汤和蘑菇火锅可以帮助控制体重增加，并帮助保持健康的腹部。
香蕉。
香蕉在100克中含有26微克的叶酸，并含有丰富的膳食纤维。此外，香蕉含有丰富的维生素B6，据说可以减少晨吐现象。特别推荐给怀孕早期有严重晨吐症状的人。
酸奶。
酸奶含钙量高，具有调节肠道的功能，对孕妇的胃来说是一种温和的食物。钙是帮助维持和调理身体功能的矿物质之一，并形成肚子里宝宝的骨骼和牙齿。
孕早期晨吐严重时如何饮食？
当晨吐伴随着胃部不适和恶心时，如果你不能吃饱，也不要太担心，尽量遵循 “想吃什么，什么时候吃 “的政策。
当你能吃东西时，尽量集中于优质蛋白质、铁、钙和膳食纤维，不要吃得过多。
尽管你想尽可能确保自己吃得好，但婴儿在这个阶段还很小，往往不能从母亲那里获得足够的营养。但是，如果他们经常呕吐，例如，确保他们只经常喝水以防止脱水。
我在怀孕期间的饮食中应该注意哪些食物？
正如本节开头提到的，有许多食物在怀孕期间需要谨慎对待或不应该吃。下面是一些怀孕后需要注意的具体食物，你应该事先了解一下。
酒精和咖啡因
这是最常见的两个，所以很多人都知道它们。怀孕期间饮酒会导致一种叫做胎儿酒精综合症的东西，会对胎儿造成损害。
咖啡因也有导致流产或死产的风险，并可能损害胎儿的发育。然而，就咖啡因而言，据说每天一杯咖啡是没有影响的。
生鲜食品
生鱼片、生肉和生鸡蛋被认为是倾向于不健康的孕妇应该避免的东西。它们含有弯曲杆菌、沙门氏菌，有可能导致食物中毒，也有可能感染弓形虫，会对胎儿造成损害。
盐
在怀孕期间，许多孕妇患有妊娠高血压综合征，这可能导致胎儿生长迟缓和胎儿功能障碍。为了避免这种妊娠高血压综合征，必须注意不要摄入过多的盐。
成年妇女的食盐摄入量限制在每天9.4克，而孕妇的食盐摄入量应限制在每天7克。
维生素A。
维生素A对提高身体抵抗力和保持皮肤及身体其他部位的健康至关重要，据报道，如果连续过量服用，会增加婴儿的畸形发生率。肝脏是典型的富含铁的食物，也含有大量的维生素A，所以要注意不要吃得太多。
含有汞的鱼类
据说，汞有可能导致胎儿出生缺陷。孕妇应避免食用汞含量高的鱼，如鲷鱼、蓝鳍金枪鱼和剑鱼。
即使怀孕了，也要享受你的饮食
有许多食物是你在怀孕时应该吃的，反之，也有许多食物是你应该注意吃的数量和方式的，但如果你太担心这些细节，就会感到压力。
孕妇会受到各种疾病的影响，单独怀孕会造成很大的压力。压力对胎儿来说是最糟糕的事情。如果孕妇能有一个无肩的饮食习惯就好了，只摄取她们可以摄取的东西，同时优先考虑她们可以微笑着度过的每一天。
