我们经常听到孕妇的故事，她们说：”即使在我因晨吐而没有胃口的时候，我也可以吃葡萄柚”。葡萄柚是孕妇的好朋友，含有维生素C、柠檬酸和其他对怀孕期间身体有益的营养成分。在这篇文章中，我们介绍了葡萄柚，它对怀孕期间身体的好处，以及孕妇吃葡萄柚时的注意事项。
孕妇吃葡萄柚对身体有好处吗？怀孕初期怎么办
葡萄柚含有维生素C和其他营养物质，如柠檬酸和柚皮苷。
维生素C
维生素C能增强免疫系统，有助于预防感冒。它还能防止皮肤中黑色素的产生，从而起到美白的作用。
吃一个葡萄柚（约210克可食用部分）可提供75.6毫克，或约为怀孕期间维生素C每日推荐量（110毫克）的70%。
柠檬酸。
柑橘类水果中含有丰富的柠檬酸，据说可以帮助加快疲劳的恢复。它还能促进不容易被人体吸收的钙和铁的吸收。
柚皮苷。
柚皮苷是一种多酚，也存在于葡萄柚中。正是这种柚皮苷使葡萄柚具有苦涩、刺激的味道。柚皮苷具有抗癌特性。
每个葡萄柚（约210克可食用部分）的能量含量约为80千卡。与其他水果相比，两个柑橘的热量约为50千卡，半个苹果的热量约为60千卡。如果你每次吃大约半个葡萄柚，你不需要担心摄入过多的热量。
正如你所看到的，葡萄柚是一种营养丰富、健康的水果，你在怀孕期间应该积极食用。它很清爽，很容易吃，当你在怀孕早期因晨吐而食欲不振时，它是一个很好的选择。
葡萄柚是否含有叶酸，我在怀孕期间应该服用叶酸
葡萄柚还含有叶酸。叶酸有助于降低胎儿发生神经管闭合缺陷的风险，因此卫生、劳动和福利部通知公众，至少在受孕前一个月应自觉服用叶酸，特别是在怀孕早期。
每个葡萄柚（约210克可食用部分）含有约30微克的叶酸。然而，这一数量只占卫生、劳动和福利部宣布的孕妇每天应摄入的叶酸数量（480微克）的6%左右。
怀孕期间吃柚子可以提供叶酸，但从推荐的每日摄入量来看，其数量是不够的，所以建议从补充剂和其他食物中摄取叶酸。
怀孕期间每天能吃多少葡萄柚
根据国家营养与健康研究所的数据，水果的每日目标摄入量约为200克。没有必要因为怀孕就从200克增加或减少。
一个平均大小的葡萄柚，每块的可食用部分约为210克，这几乎与建议的每日水果摄入量相同。因此，在怀孕期间吃葡萄柚时，目标是每天最多不要超过一个葡萄柚。
吃其他水果时，应减少葡萄柚的数量，并将总量调整到200克以内。
孕妇应该注意葡萄柚杀菌剂吗
大多数商业化的葡萄柚是从佛罗里达和南非进口的。葡萄柚和其他进口柑橘类水果要用杀真菌剂处理，以防止在运输和储存期间形成霉菌。
根据《食品卫生法》，杀真菌剂被定义为食品添加剂。
食品添加剂是由公平和中立的机构检查其安全性的，所以没有必要过分担心，特别是在怀孕期间，但在吃进口柚子时，一定要在剥皮前充分冲洗表面。
经常吃柚子的孕妇最好选择国内种植、无真菌的柚子。
怀孕期间喝西柚汁有什么注意事项
许多孕妇说她们在晨吐期间更喜欢喝葡萄柚汁。
大多数葡萄柚汁是100%的果汁，不加糖，但有些果汁含有一小部分的果汁。要注意这种葡萄柚汁含有大量的糖。
如果你在怀孕期间摄入过多的糖，体重迅速增加，你会增加患妊娠糖尿病的风险。妊娠期糖尿病还可能导致并发症，如妊娠高血压、流产和早产。
怀孕期间喝西柚汁时，如果可能的话，选择直接的、100%的果汁。如果是100%的果汁，你就能吸收到葡萄柚的天然营养成分。
葡萄柚是你孕期饮食中的盟友
葡萄柚含有维生素C和柠檬酸，以及叶酸，在怀孕期间应积极食用，这使得它成为整个怀孕早期和晚期的推荐水果。
在怀孕期间吃均衡的水果和蔬菜是很重要的。希望葡萄柚这种清爽又容易吃的东西，可以适量服用，享受健康的孕产生活。
