许多人可能被晨吐和其他不同于以往怀孕的身体和精神变化所迷惑。虽然怀孕初期的身体变化因人而异，但在生活方式和饮食方面需要注意的要点是共同的。在这篇文章中，我们整理了一些关于运动、食物、生活方式和日常活动的基本要点，以保护母亲和胎儿的健康，在怀孕的早期阶段需要注意。
怀孕初期是什么样子的
怀孕早期是指从怀孕第0周0天到第15周6天的16周期间，或大约四个月。怀孕0-4周的月份有时被称为 “极早期妊娠”，有时被包括在早期妊娠中，有时被单独描述。
严格来说，从医学上讲，怀孕的第0天是指最后一次月经的开始，所以极早期的怀孕也包括妇女在生理上没有怀孕的时期。
在怀孕的早期阶段，身体会因怀孕而发生许多变化。在大约两个月的妊娠期，子宫大约是鸡蛋的两倍，在大约三个月的妊娠期，子宫有拳头那么大。腹部膨胀到可以感觉到的程度，子宫周围的泌尿器官被压迫，这可能导致尿频和便秘。
同时，由于怀孕引起的荷尔蒙平衡的变化，也可能出现以下症状
怀孕初期需要注意的主要小问题
- 晨吐开始
- 怀孕前三个月的微量出血
- 感到疲倦、困倦或热
- 排放的变化
- 母乳位置触痛，身体瘙痒
- 烦躁和不安
- 便秘、腹泻、尿频
- 粗糙的皮肤，如成人痤疮
- 味道的变化
孕早期的运动要注意什么
在怀孕早期不建议运动，因为身体还不稳定。然而，有些人如果不移动身体就会感到压力。
在产前检查时咨询医生，并专注于轻度运动，如活动手脚，即使在怀孕早期也可以做的伸展运动，以及其他可以改变心情的活动。
在怀孕的前三个月后，大约在怀孕的第五个月，当你的健康状况稳定下来后，可以尝试有氧运动，如孕妇瑜伽或孕妇游泳。注意在怀孕期间不要过度劳累，尽量包括适合自己的适度运动。
怀孕初期要注意哪些食物
尽量吃含有铁、维生素和矿物质的均衡饮食，这些在怀孕早期往往是缺乏的。注意不要吃太多的糖和脂肪类食物，因为这些会导致妊娠高血压。如果晨吐严重，只需吃你能吃的东西就够了，不要吃得过多。
在你的正常饮食中没有什么需要过分谨慎的，但要注意有些食物可能会增加胎儿畸形、流产或早产的风险。请参考以下食物和食物数量。
怀孕期间应避免的主要食物
- 可能导致食物中毒的食物，如生鱼片和贝类。
- 可能导致沙门氏菌爆发的食物，如未经巴氏消毒的乳制品和生鸡蛋
- 容易引起李斯特菌食物中毒和弓形虫的食物，如生肉和腌制火腿。
怀孕期间需要注意摄入的主要食物
- 添加剂和盐含量高的食物，如杯面和速食食品
- 含有汞的食物，如金枪鱼和剑鱼
- 富含动物性维生素A（视黄醇）的食物，如鳗鱼和肝脏
- 含咖啡因的饮料，如咖啡和茶
- 含有砷的物品，如hijiki和wakame海藻。
在怀孕早期，我应该在生活方式上注意什么
在怀孕早期，审查可能影响身体的习惯是很重要的。要意识到你一直认为理所当然的事情可能对胎儿和母亲的健康产生负面影响。
一些类型的烟草、酒精和其他烟草制品，以及药物和补充剂，应谨慎服用。此外，一些疾病可以从某些动物身上传播，所以要参照以下内容审查你的生活方式。
停止饮酒和吸烟，注意二手烟
烟草对胎盘的功能产生不利影响，增加早产和低出生体重的风险。酒精可导致胎儿中枢神经系统损伤和胎儿酒精中毒，所以一旦知道自己怀孕，就要停止吸烟或喝酒。
据说来自其他人的香烟的二手烟（被动吸烟）的影响与你自己吸烟的影响相同。远离吸烟区，并告知你的伴侣有关的危险，要求他或她停止吸烟。
如果你服用感冒药或保健品，请向你的医生咨询
如果在怀孕期间服用一些药物会影响胎儿的健康。避免服用非处方药，尤其是自行决定的非处方药。如果你正在服用任何正在进行的药物，即使是医生开的药，当你发现自己怀孕时也要与他们讨论。
另外，与药品不同，保健品往往被轻视，但有些产品有怀孕期间不能服用的警告。确保保健品适合在怀孕期间服用，并注意不要过量服用。
对来自宠物的感冒和感染采取预防措施
怀孕期间免疫系统往往会被削弱，因此要采取预防措施，防止力量的丧失，如保持身体凉爽和充足的睡眠。
如果你在妊娠16周之前得了风疹，你的胎儿可能会出现先天性风疹综合征。如果可能的话，也要采取彻底的预防措施，如避免去拥挤的地方和戴口罩。
此外，感染弓形虫，一种在猫粪和鸟类中发现的寄生虫，对胎儿的传染率很低，但往往更严重，并有可能导致胎儿出现脑积水和精神及运动功能障碍。
在处理宠物粪便和尿液时，一定要注意戴上手套，并且在食用前一定要加热生肉。
注意感染问题
如果你有感染，你可能无法服用药物。在传染病流行的季节要多加防范，通过定期洗手、漱口和戴口罩来预防传染病。
怀孕初期应采取哪些预防措施
在怀孕早期避免从事高体力活动。在某些情况下，根据你的病情，你可能需要休息，所以如果有医生的指示，一定要遵守。
例如，搬家或旅行可能涉及提重物，在户外或步行较长时间，以及在需要休息时不能适当休息。
如果可能的话，将搬家推迟到中期前后，如果搬家是绝对必要的，要提前做好预防措施，如请你的伴侣或家人帮助完成主要任务。
驾驶汽车或自行车也应谨慎，因为在怀孕早期，你可能会更加昏昏欲睡。另外，要注意不要打乱生活节奏，如玩到深夜，因为这可能导致感冒和体力下降。试着过一种健康的生活方式，关注母亲和胎儿。
在怀孕早期，要采取预防措施，把母亲和胎儿的健康放在第一位
怀孕初期有很多事情需要注意，但请在行动时做出决定，把未出生的婴儿和母亲的健康放在第一位。
然而，除了绝对不能做的事情外，做事情一定要适度，这样才不会让你变得过于拘谨和紧张。如果你觉得难以取得这种平衡，请咨询你的医生。
