产后的母亲由于在怀孕期间为保护婴儿而经历了身体的变化，体重发生了明显的变化。许多母亲想知道她们在产后是否会自然减肥或恢复到怀孕前的体重，但她们的体重几乎没有任何变化。在这篇文章中，我们总结了产后体重下降的原因，以及如果你没有恢复到怀孕前的体重该怎么办。
分娩后如何减肥
分娩后母亲的体重在婴儿出生后立即减少了约3-4公斤。此后，随着身体试图恢复到怀孕前的状态，体重往往容易下降，直到产后三个月左右，然后在产后六个月左右稳定下来。
出生后立即脱落的体重主要是由于婴儿的重量（约3公斤）和胎盘及羊水（约1-2公斤）。其余的是在怀孕期间为保护婴儿而储存的水和皮下脂肪，以及为准备在产后恢复体力而储存的营养，这些都是不容易失去的。
这同样适用于产后体形：分娩后子宫仍然肿胀，腹部可能不会立即恢复到原来的大小。子宫在分娩后的6-8周内逐渐恢复，所以在生完孩子后不会立即恢复到怀孕前的形状，这是正常的。
如果体重和体形没有变化，有些母亲可能会急于求成，试图进行不合理的节食，但产后6-8周被称为产后时期，此时身体正努力恢复到怀孕前的状态，疲劳很容易积累。你的身体恢复不会很顺利，会对你的身体造成伤害，所以在一个月的检查之前，要优先休息你的身体。
什么原因导致产后体重下降
分娩后体重下降多少在很大程度上取决于你在怀孕期间增加了多少体重。胎儿的体重也不同，基础代谢也随着年龄的增长而减少，所以每个人的产后体重变化是不同的。
此外，还有许多其他原因，如产后不能立即如愿以偿地运动，荷尔蒙平衡的变化，骨盆变形，以及生活节奏的紊乱。
然而，通过了解原因，你可以找到如何有效地减肥。盲目节食会导致健康不良，所以首先要了解减肥的原因，这样才能以健康的方式减肥。
基础代谢的减少
在怀孕期间，越来越大的肚子减少了身体活动的机会，你往往会减少身体活动。肌肉量减少会减慢新陈代谢，使脂肪难以燃烧。因此，你的体重可能不会下降很多。
腹部肌肉的松弛
由于母亲的腹部被婴儿推高，腹部肌肉因怀孕而被拉伸。分娩后松弛的腹部肌肉会导致身体失去形状，不能充分地完成保护内部器官的工作。
身体试图用皮下脂肪而不是腹部肌肉来保护内部器官，这使得腹部周围更容易堆积额外的皮下脂肪。
骨盆变形和骨盆底肌肉松弛
在婴儿出生前，荷尔蒙 “松弛素 “被释放，导致骨盆韧带暂时松弛。通过分娩会导致骨盆变形，以及支撑骨盆的骨盆底肌肉松弛。
如果骨盆变形和盆底肌肉松弛得不到控制，就很容易积聚脂肪。内脏器官可能落在开放的盆骨之间，导致下腹部松弛。
饮食习惯的改变
当婴儿刚刚出生时，由于不熟悉的生活方式和日夜照顾，通常不可能定期进食。如果您是一位母乳喂养的母亲，您每天通过母乳消耗大约500千卡的热量，而且很容易饥饿。
在空闲时间吃点甜食或喝果汁提神，很容易过度摄入热量，这可能导致体重增加而不是减轻。
产后不减肥该怎么办
仅仅通过母乳喂养和照顾婴儿，产后体重自然会在一定程度上下降。然而，如果你暴饮暴食而不注意吃什么，或者根本不动，你可能会反过来增加体重。
提高你的身体素质也很重要，因为在这一时期你很可能因为照顾婴儿而积累了疲劳。不要采取不合理的饮食方式，如限制饮食，而是在优先考虑身体恢复的情况下逐步实施以下方法。
矫正性内衣，调整骨盆和体形
用骨盆带支撑因怀孕和分娩而扭曲的骨盆，分娩后可立即佩戴。随着骨盆恢复到正确位置，子宫也将更容易恢复。分娩后，不可能立即做剧烈运动，因此建议将矫正性内衣纳入生活中。
适度运动以消耗能量
在优先考虑身体恢复的同时，从轻度拉伸开始。只有在医生决定在母亲一个月的检查中可以运动后，你才应该开始认真地活动身体。
注重有氧运动，如产后拉伸、骨盆运动和产后瑜伽及普拉提，以增加怀孕期间失去的肌肉质量，提高新陈代谢。
要注意低糖和低脂肪的饮食
母乳喂养的母亲在哺乳期特别饥饿。在饮食方面，建议尽可能以含有维生素和矿物质的日本食品为主。避免高糖的果汁和其他饮料，使用无糖饮料。
如果产后不减肥，不要急于求成，要优先考虑身体的恢复
许多初为人母的人不仅对自己的体重感到焦虑，而且对自己无法恢复身材感到焦虑。他们感到仓促和紧张是常有的事，因为他们不能轻松地立即移动身体，部分原因是分娩时会阴部和剖腹产手术疤痕很痛。
分娩后，立即从简单的工作开始，如穿矫正内衣以调整骨盆和轻度伸展四肢。同样重要的是，要把身体的恢复放在首位，耐心地、不急不躁地进行工作。
