产后的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态。特别是，由于分娩时松动的影响，骨盆很容易变形，如果不加以治疗，会引起腰痛和漏尿。有些人在站立或坐着时注意自己的姿势，以避免扭曲骨盆，但令人惊讶的是，他们在睡觉时可能不注意自己的姿态。在这篇文章中，我们解释了产后身体的推荐睡姿。
产后身体处于什么状态
在怀孕期间，母亲的身体会改变到适合分娩的状态。因此，分娩后，改变了的子宫、内脏和血液必须逐渐恢复到怀孕前的状态，在此期间可能出现露水、泌尿系统问题、骨盆变形和身体疼痛等问题。其中，骨盆变形对产后身体的影响最大。
在分娩过程中，激素松弛素被分泌出来，使骨盆和产道扩大，韧带和关节松弛。分娩后，松弛素的分泌减少，子宫恢复，但骨盆仍然松弛，所以腰部和腹部会摇摆不定，因为不再有东西支撑。
分娩后护理骨盆是很重要的，因为让松散的骨盆留在原地会造成严重的变形和问题，如背痛、漏尿、耻骨疼痛和体重增加较少。
分娩后的睡眠方式会影响你的骨盆
分娩后身体需要休息一段时间，所以除了对婴儿的基本护理和照顾自己的时间外，尽可能保持休息是很重要的。在产后约两周内应尽量避免做家务，如做饭、洗衣和清洁。
这意味着在你的身体恢复之前，你将花更多的时间在床上或被子里，这取决于你的睡眠方式，会给骨盆带来过度的压力。特别是在夜间睡眠时，骨盆往往会松动，如果你的睡眠方式不正确，会造成骨盆变形。
睡眠方式对预防产后骨盆变形非常重要。
分娩后应该采用什么样的睡姿
那么，产后应该如何睡眠？分娩后，有两种不会对骨盆造成负担的睡眠方式：仰卧和俯卧。仰卧和俯卧都能使骨盆保持水平，这对身体的压力较小，能有效防止变形。
推荐的产后睡姿：仰睡
仰卧睡觉，脸朝前，保持一条直线。如果你的骨盆由于分娩而变形，被褥和你的下背部之间可能有空隙，因此在你的下背部下面放置一条薄的、卷起的浴巾将有助于稳定你的身体。
建议的产后睡姿：侧卧
趴在地上，脸部挺直，双腿伸直。趴着睡是推荐的产后睡姿，因为它有助于使子宫和内部器官恢复到正确的位置。
但是，如果你的乳房或下腹部有疼痛，不要强迫自己仰卧睡觉。如果你觉得仰卧时呼吸困难，你可以使用仰卧的枕头。
分娩后要注意侧卧睡觉
侧睡是产后需要注意的最重要的睡姿之一。侧睡只给骨盆的一侧带来压力，这是导致骨盆变形的原因之一。
在怀孕期间，许多人习惯于侧卧或采用辛氏体位睡觉，因为仰卧睡觉会很痛苦。然而，在分娩后，不建议侧睡。
如果你必须侧身睡觉来喂奶或拥抱你的宝宝，在你的脚踝到膝盖或两腿之间放一个垫子，以保持你的骨盆水平，减少骨盆的压力。
即使你不得不侧身而睡，也要努力防止骨盆变形。
睡眠姿势对产后身体恢复很重要
生完孩子后，母亲的身体比她想象的还要累。对骨盆进行良好的护理将导致未来的健康状况良好，所以注意每天的睡眠方式是很好的。
建议产后的睡姿是仰卧和俯卧，但如果你认为不适合，也不必勉强自己。即使你是侧卧睡眠，也可以通过本文介绍的创新方法防止骨盆变形，只要你能经常翻身，就没有必要极度扭曲。
分娩后，你忙于照顾宝宝，很难注意自己的睡姿，但找到适合自己的睡姿是好事。
