许多母亲在孩子出生后终于习惯了育儿，但由于分娩时骨盆打开，难以恢复体重，背部疼痛和肩部僵硬。在本期节目中，我们将介绍产后应在何时、多长时间内进行骨盆矫正以恢复身材，以及产后骨盆护理有哪些方法。
什么原因导致分娩后骨盆变形
分娩后骨盆变得扭曲的原因首先是由于分娩导致骨盆张大。扭曲的骨盆在产后几个月内会慢慢尝试恢复到原来的状态，但如果骨盆在怀孕和分娩过程中失去平衡，据说它很难恢复到正常位置。
此外，侧坐、在椅子上交叉双腿、弯腰和盯着地板都是扭曲身体的姿势，所以如果你在产后两到三个月时有这些姿势，你的骨盆会变得更加扭曲。
如果分娩后骨盆没有恢复正常会怎样
如果分娩后骨盆没有恢复到怀孕前的位置，身体可能会变得不整齐，肌肉运动也会从怀孕前的水平发生变化。
此外，分娩后，肌肉力量下降，脂肪可能无法正常燃烧，因此如果摄入过多的热量，能量可能无法消耗，体重可能增加。
这就是为什么经常听到有人说，他们在分娩后怀孕前的衣服不再合身。
产后骨盆变形还可能导致妇科问题，如肩部僵硬、背部疼痛、肿胀、发冷和不孕。
什么是产后骨盆矫正
这方面的关键是产后盆腔护理。将扭曲的骨盆矫正到正确的位置被称为 “骨盆矫正”，产后骨盆矫正还包括改善体形和减肥的目的。
产后骨盆矫正的方法有很多，包括佩戴骨盆带或改革型内衣、运动、体育锻炼和身体护理，具体介绍如下。
当通过产后骨盆护理使骨盆恢复到正确的位置时，身体的肌肉就可以得到正确的使用，行走就会变得容易。因此，整个身体的血液循环得到改善，肌肉得到锻炼，更容易提高新陈代谢，增加卡路里消耗。
增加卡路里消耗意味着更容易减肥。曾有过这样的案例：一个产后体重难以恢复的妇女在开始骨盆矫正后一周内减掉了1到2公斤。
据说，如果你想摆脱产后体重增加的问题，在产后的头六个月里照顾好你的骨盆是很重要的。盆腔矫正、产后饮食和穿改革型内衣的良好组合不仅可以帮助你有效减肥，还可以改善你的风格。
产后骨盆矫正何时开始和结束
分娩后，韧带非常柔软，使之成为骨盆矫正和重塑的最佳时机。基本上，建议在产后6个月左右纠正骨盆。
产后三个月后，骨盆的晃动就会减少，如果变形强烈，纠正骨盆就会更加困难。在这种情况发生之前，建议尽快开始骨盆矫正。
然而，产后第一个月是分娩的影响仍然存在的时候，如露水和未能恢复体力。如果你把自己逼得太紧，你的健康状况可能会恶化，所以请不要急于在产后一个月左右开始进行产后骨盆矫正，并咨询你的身体。
如果背部疼痛或耻骨疼痛过于严重，你可能在产后立即进行骨盆矫正，所以咨询专家是一个选择。
产后骨盆矫正的方法有哪些
有各种产后骨盆矫正的方法。由于产后第一个月身体仍在恢复中，建议从轻度骨盆矫正开始。
佩戴骨盆带或产后腰带
骨盆带和产后束带可以帮助你创造一个理想的产后体形。它们之所以受欢迎，是因为它们易于遵循，即使在养育孩子的过程中很难锻炼。
但是，如果产后过早地把它们做得太紧，就会对骨盆产生负面影响，所以要确保在产后每个时期选择合适的产品。
练习骨盆运动或骨盆下蹲
分娩后使骨盆恢复到原来位置的练习和下蹲可以在家里进行。请根据自己的身体状况和产后的周数检查内容，并慢慢进行，以免对身体造成负担。
接受物理治疗或按摩治疗
还建议为产后盆腔护理提供专业帮助。
虽然如果你的身体状况良好，可能在产后立即开始手术，但在开始之前，在产后一个月的检查中向医生了解情况会更安全。
为了进行骨盆护理，使骨盆恢复到原来的位置，你需要定期参加几次治疗，但有些地方有托儿设施或允许你和你父亲一起接受治疗，所以在预约时要问清楚。
瑜伽或普拉提
瑜伽和普拉提是流行的产前和产后运动，因为它们可以改善骨盆变形并燃烧卡路里。
生完孩子后，可能忙于照顾孩子，可能找不到时间，但你可以养精蓄锐，请爸爸或家人照顾你，试试吧。
进行骨盆矫正时应注意什么
骨盆矫正对健康很重要，但在分娩后，母亲的身体已经用掉了很多能量，处于混乱状态。正如 “产后地板 “一词所示，在过去，据说分娩后的第一个月是躺下休息的时期，以使身体得到恢复。
在产后矫正盆底时，一定要在工作前检查身体的状态。
即使改革型内衣应该在产后立即穿上，在与医生或助产士确认你在住院期间可以使用后，也是安全的。对矫正骨盆有效的运动、身体锻炼和按摩，应该在产后一个月的检查中与医生确认后才开始。
骨盆矫正并不具有即时效果。在效果如何出现方面也有个体差异。重要的是要找到适合自己的方法并坚持下去。
在进行产后骨盆矫正的同时，应优先考虑自己的身体状况
产后进行良好的骨盆矫正，不仅能有效地恢复产后体形，而且还具有预防腰痛和尿频的优点。除了本文介绍的方法外，你还可以通过平时注意自己的姿势和走路的方式来照顾你的骨盆，避免骨盆变形。
虽然你忙于养育孩子，但如果你能利用骨盆矫正和产后饮食的优势，以健康的方式度过产后时期就好了。
